La rabbia è una delle nostre emozioni umane primordiali. Ci sentiamo tutti arrabbiati di tanto in tanto. Tuttavia, a volte la rabbia può affievolirsi da sola. Se non sappiamo come controllare la nostra rabbia, potremmo avere conseguenze distruttive per la nostra salute, per le nostre relazioni e per lo stile di vita generale. Non solo, ma le persone che hanno seri problemi di rabbia possono anche compiere atti estremi come picchiare e persino uccidere. Quindi, comprendere e affrontare efficacemente la rabbia è della massima importanza.
Di seguito è riportato tutto ciò che devi sapere sulla rabbia e, soprattutto, cosa puoi fare per riprendere il controllo su te stesso.
Puoi definire la rabbia come la disposizione a un comportamento violento o aggressivo nei confronti di qualcuno che ti ha fatto del male. La rabbia è una normale emozione umana e non è sempre una brutta cosa essere arrabbiati. Ma può passare dall’essere una normale emozione umana a un disturbo che può rendere pericolosa una persona.
Il disturbo esplosivo intermittente è una condizione in cui una persona può avere episodi improvvisi di comportamento impulsivo e aggressivo. Rabbia al volante, abusi domestici, rottura di oggetti, scoppi d’ira possono essere tutti segni del disturbo esplosivo intermittente.
La rabbia non è un’emozione brutta o negativa in sé. Infatti, può aiutarti a combattere per i tuoi bisogni e talvolta può essere incanalata in una creazione artistica. Ti dà la capacità di esprimere sentimenti negativi. Ma devi capire quando può portarti ad andare fuori controllo e causare problemi per te. La rabbia cronica e prolungata può danneggiare il sistema immunitario e dare origine a diversi disturbi di salute mentale. Pertanto è importante tracciare una linea tra rabbia sana e malsana.
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Le esplosioni di rabbia possono verificarsi dal nulla senza alcun preavviso e di solito non durano più di 30 minuti. Questi episodi possono verificarsi frequentemente o senza alcun motivo specifico. Tuttavia, la rabbia può essere qualcosa di più della semplice aggressività. I sintomi possono manifestarsi in molti modi diversi. Dagli un’occhiata qui di seguito:
La rabbia è diversa per tutti e possono esserci molte cause per cui puoi perdere il controllo.
Alcune delle cause più comuni di rabbia sono:
La gestione della rabbia implica una serie di abilità che possono aiutare a riconoscere i segni della rabbia e a gestire i fattori scatenanti in modo positivo. Una persona può identificare la propria rabbia in una fase iniziale e quindi esprimere ciò di cui ha bisogno in modo calmo e raccolto.
Il coping è una tecnica che può essere appresa con il tempo e la pazienza.
La psicoterapia può essere utile quando si ha a che fare con la gestione della rabbia. Può aiutarti a identificare i fattori di stress e ad apprendere tecniche per aiutarti a mantenere la calma durante i momenti in cui si esperisce in modo intenso. Le terapie per la gestione della rabbia possono aiutarti a ridurre l’attivazione emotiva e fisica.
La tua terapia inizia esplorando le radici della tua rabbia. Questi possono includere eventi sia interni che esterni. Come l’ingiustizia o l’umiliazione, ecc.
La gestione della rabbia funziona fornendo una serie chiara di linee guida per il recupero:
Alcune delle tecniche comuni utilizzate nella terapia di gestione della rabbia possono includere:
Puoi anche provare alcune tecniche di auto-aiuto con input come:
Puoi consultare il tuo medico e vedere se puoi trarre beneficio dai farmaci o meno. Gli antidepressivi possono aiutarti a calmarti e a controllare la tua rabbia se hai spesso questi sbalzi di umore. L’associazione di farmaci alla terapia può fornire risultati eccellenti.
La rabbia può essere un’emozione estremamente distruttiva. Sapere come controllarla e canalizzarla nel modo giusto è necessario se non vuoi che rovini le tue relazioni, la tua salute o il tuo benessere. Se ritieni che la tua rabbia stia interferendo con la tua vita quotidiana, entrare in contatto con un terapista può essere un’ottima decisione per escludere eventuali problemi sottostanti e apprendere meccanismi di coping migliori.
In Inglese:
https://theinternationalpsychologyclinic.com/problems/anger-management-counselling-london/
https://theinternationalpsychologyclinic.com/how-to-control-anger-6-easy-tips/
In Italiano:
https://theitalianpsychologyclinic.it/aree-di-intervento/gestione-della-rabbia/
https://theitalianpsychologyclinic.it/come-gestire-la-rabbia/
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