Articolo scritto dalla Dr.ssa Anna Innocenzi
Secondo D. Goleman “Non sarebbero i motivi di disaccordo o di conflitto a determinare la durata di una relazione, quanto piuttosto il modo utilizzato per affrontarli”. Questa citazione suggerisce come non esistono “Coppie perfette” o che “non hanno problemi” oppure “che non litigano mai”, ma ci sono degli ingredienti base necessari per il funzionamento della coppia quotidiano e utili per fronteggiare discussioni, problematiche o punti di vista discordanti. Tra questi ingredienti c’è: La comunicazione efficace, l’intelligenza emotiva e alcune regole d’oro per una vita di coppia piena e significativa.
1. La Comunicazione Efficace
La comunicazione è uno dei fondamenti sui quali si basa la relazione di coppia; molti rapporti finiscono spesso a causa di scarse capacità di comunicazione. Probabilmente il fattore culturale e sociale non ha aiutato dal momento che non insegna a uomini e donne ad esprimere sentimenti, accettare o rifiutare richieste ecc. Diversi studi dimostrano invece che una buona comunicazione è uno degli elementi che determinano il successo di un rapporto amoroso.
Ecco alcuni principi fondamentali da applicare per una comunicazione efficace nel rapporto di coppia:
- Chiedi e non pretendere (chiedere significa accettare che l’altro possa dirmi di no)
- Fai domande e non accusare (Es. Mi dai attenzione? Invece di Come al solito non mi ascolti)
- Critica l’azione dell’altro e non quello che è
- Fai apprezzamenti
- Chiedi Gratificazioni
- Esprimi i sentimenti negativi (Es. Io mi sento… Quando tu… fai/dici ecc)
- Crea armonia tra comunicazione verbale e non verbale (Es. Ti amo… guardando l’altro negli occhi o abbracciandolo)
- Esprimi i sentimenti con manifestazioni di affetto (intimità sessuale, coccole, baci, carezze)
- Sii Empatico (mi sembri arrabbiato e mi dispiace, ma nonostante ciò ritengo che sia sbagliato che te la prendi con me, nonostante sia il responsabile qualcun’altro della tua rabbia)
- Modula la Sincerità (Rivelare qualcosa di sé è importante, come chiedersi quali potrebbero essere le conseguenze negative per l’altro)
- Affronta i problemi (Capacità di Problem Solving)
- Dì di no (senza essere bloccati dalle paure, come ad es: abbandono, non piacere all’altro ecc)
2. L’Intelligenza Emotiva Nella Coppia
L’intelligenza Emotiva di cui ci parla Goleman indica la nostra capacità di usare in maniera intelligente le nostre emozioni; ciò vuol dire:
- Essere consapevole di sé: Conoscere i propri pensieri e le proprie emozioni
- Monitorare se stessi: Tollerare le emozioni più intese bilanciandole con le altre, per ripristinare uno stato interno di benessere
- Motivare se stessi: Conoscere i motivi che muovono le nostre azioni verso obiettivi
- Essere Empatici: “Mettersi nei panni dell’altro” – capire le emozioni dell’altro per riuscire ad entrarci in contatto
- Sviluppare le abilità di socializzazione: Le capacità di stare con gli altri
Essere emotivamente intelligenti vuol dire saper conoscere e gestire ciò che accade dentro di noi e allo stesso tempo intuire, comprendere e rispondere correttamente alle emozioni degli altri.
Per questo l’intelligenza emotiva è utile nel rapporto con se stessi (autoconsapevolezza e gestione delle emozioni) e nel rapporto con l’altro, attraverso l’empatia e il miglioramento delle abilità sociali. Questo ci permette di utilizzare i feedback emozionali provenienti da noi stessi e dagli altri per gestire efficacemente i conflitti, i problemi comunicativi con l’altro e le relazioni, come quella con il proprio partner.
3. Le 7 regole d’oro di Gottman per una buona comunicazione con il partner
Le coppie che funzionano maggiormente sono quelle riuscite a stabilire una dinamica tra loro che impedisca a pensieri e sentimenti spiacevoli (che esistono in tutte le coppie) di soffocare completamente quelli piacevoli e cioè per Gottman “Le coppie Emotivamente Intelligenti”. Le 7 regole d’oro di Gottman sono il risultato di tanti anni di studi; queste rappresentano consigli pratici che rinforzano la coppia e utili per fronteggiare conflitti e conversazioni difficili.
- Arricchire la Tenerezza: continuare a sviluppare per il partner la curiosità verso i suoi desideri, gusti, paure, sogni e le sue ambizioni, anche dopo la prima fase di innamoramento, per sviluppare stima e tenerezza l’un l’altro.
- Coltivare Stima e Tenerezza: Non dimenticarsi del rispetto e della stima reciproca, sono sempre preziosi e aiutano a fronteggiare meglio le discussioni, rimanendo sullo stesso piano relazionale (no superiorità o inferiorità)
- Avvicinarsi: Promuovere il contatto costante e la vicinanza emotiva attraverso piccoli gesti insieme nella vita quotidiana per riscoprire una complicità (leggere il giornale, parlare davanti ad una tisana dopocena ecc)
- Lasciarsi influenzare dal Partner: Entrambi i partner in una relazione sono importanti nello stesso modo; imparare a condividere questo significa dare retta all’altro, lasciarsi influenzare dal suo punto di vista, nel senso di tenerlo in considerazione per un aperto confronto e scambio di idee/opinioni.
- Risolvere Problemi Risolvibili: Mettersi nei panni dell’altro ed ascoltarlo con attenzione. Attraverso alcuni semplici gesti:
- Cominciare la discussione con Calma
- Imparare ad avvicinarsi e lasciarsi avvicinare
- Rassicurare se stessi ed il partner
- Promuovere Compromessi
- Essere tolleranti verso i nostri difetti e quelli dell’altro
- Superare i Blocchi: Con Blocchi si intendono problemi che toccano i valori radicati nelle persone, es sposarsi o no; volere figli oppure no ecc. L’obiettivo non deve essere risolvere immediatamente il problema, ma prenderne consapevolezza, trasformandolo in qualcosa di cui si possa parlare. L’importante non è cedere o lasciar perdere, ma parlarne in maniera aperta e sincera, per imparare a convivere anche con limiti e problemi che sembrano irrisolvibili.
- Andare nella stessa direzione: Creare una vita interiore vissuta in due, fatta da sentimenti profondi di significati per la coppia, rispetto ai ruoli, all’armonia e all’unione.
L’ultima indicazione è sul tempo minimo richiesto a rafforzare la coppia, come ad esempio le 5 ore magiche: 10 minuti per salutarsi al mattino, 1.40 ore per chiacchierare alla fine della giornata, 35 minuti di coccole, due ore tutte per voi ogni settimana…
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