La psicoterapia cognitivo comportamentale (anche conosciuta come TCC o CBT dall’inglese Cognitive Behavioural Therapy) è un trattamento terapeutico a breve termine incentrato sul cambiamento delle cognizioni delle persone utilizzando tecniche diverse. L’uso della terapia cognitivo comportamentale può ridurre lo stress, aiutare ad affrontare il dolore, aiutare ad affrontare complicati problemi di relazione e ad affrontare molte altre sfide della vita. Si basa sui nostri modelli di pensiero, sulle nostre percezioni, sentimenti e sul modo in cui vediamo la nostra vita. In molti casi, la terapia cognitivo comportamentale si è rivelata molto utile.
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Il principio fondamentale della psicoterapia cognitivo comportamentale online è che sentimenti e pensieri giocano un ruolo fondamentale nella nostra personalità e comportamento. Ad esempio, se passi molto tempo a pensare a una tragedia che potrebbe essere accaduta anni fa, ti manterrà stressato e influenzerà il tuo comportamento. Inoltre, potresti sviluppare un po ‘di paura nel ricordo di quell’incidente passato.
L’obiettivo della CBT è insegnare alle persone che non possono controllare ogni aspetto della loro vita, ma possono controllare le loro percezioni e reazioni. La psicoterapia cognitivo comportamentale ha guadagnato molta popolarità negli ultimi anni grazie alla sua efficacia. Ecco alcune delle strategie utilizzate in psicoterapia cognitivo comportamentale:
È qui che il terapeuta aiuta il cliente a concentrarsi sui pensieri negativi che stanno plasmando il comportamento. Forse tendi ad aspettarti il peggio da tutto, generalizzi troppo le cose e dai troppa importanza a quelle che non sono affatto necessarie. Quando pensi in questo modo, non sarai in grado di vivere una vita appagata.
Il terapeuta aiuta a identificare ed elaborare questi pensieri. Una volta che li conosci, puoi facilmente riformulare questi pensieri al momento giusto.
Viene utilizzato quando il cliente ha alcune fobie e paure da affrontare. Espone il cliente alle paure che provocano ansia insieme alla guida su come affrontarle. L’esposizione ti fa sentire più sicuro e meno vulnerabile.
La scrittura è un ottimo modo per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti per il momento. Il terapeuta potrebbe chiederti di scrivere tutti i pensieri negativi che ti vengono in mente durante o dopo le sessioni insieme a tutti quelli positivi che hai usato per combattere quei pensieri negativi. Quando prendi l’abitudine di scrivere i tuoi pensieri, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi da solo.
In genere, gli esperimenti comportamentali vengono utilizzati in caso di pensiero catastrofico che porta al disturbo d’ansia. Prima di esporsi a compiti o eventi che potrebbero metterti in ansia, ti viene chiesto di pensare a cosa accadrà. Dopodiché, parlerai se ciò che pensavi fosse giusto o no. Nella maggior parte dei casi, vedrai che è nella tua mente e che le cose negative che pensavi sarebbero accadute non stavano accadendo.
Nella TCC, ti imbatterai in alcune delle tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, l’immaginazione e il rilassamento muscolare. Queste tecniche ti aiuteranno ad abbassare il tuo livello di stress e ad aumentare il senso di controllo. Questo può aiutare ad affrontare le ansie sociali, le fobie e altri fattori di stress.
Queste strategie, insieme ad altre tecniche molto efficaci, vengono utilizzate nelle sessioni di TCC per raggiungere gli obiettivi della terapia.
La terapia cognitivo comportamentale online è adatta per affrontare problemi specifici e raggiungere obiettivi mirati, quindi le persone che hanno problemi specifici sono una buona misura per questa terapia. La CBT online potrebbe non essere adatta alle persone che si sentono vagamente infelici e hanno difficoltà a pensare di migliorare una parte specifica della loro vita.
È più utile per le persone che possono essere correlate agli obiettivi della psicoterapia cognitivo comportamentale come la risoluzione dei problemi, l’identificazione e la rimozione dei pensieri negativi e il passaggio a compiti pratici. Le persone tendono a passare alla psicoterapia cognitivo comportamentale online per trattamenti pratici e orientati agli obiettivi. Le persone con i seguenti problemi possono trarre vantaggio dalla TCC:
Inoltre, anche le persone che sperimentano allucinazioni e deliri oggigiorno vengono trattate con la CBT online.
Il concetto di base alla base della CBT è che sentimenti e pensieri giocano un ruolo significativo nel plasmare i nostri comportamenti. Ad esempio, se pensi sempre agli incidenti stradali, finisci per avere paura di viaggiare.
Gli obiettivi principali della terapia cognitivo comportamentale sono insegnare alle persone che possono controllare i loro comportamenti rimodellando i loro schemi di pensiero, ma non dovrebbero preoccuparsi di cose che sono fuori dal loro controllo come incidenti passati.
La psicoterapia cognitivo comportamentale online può aiutarti con molte cose, dai disturbi mentali ai problemi generalizzati. Tuttavia, i suoi obiettivi principali sono:
In CBT il terapeuta non fa tutto da solo. In questa terapia, il terapeuta e il cliente lavorano fianco a fianco per costruire un piano di trattamento efficace che sia di beneficio al cliente nel migliore dei modi. Il terapeuta non impone mai un percorso al cliente, al contrario, il cliente viene aiutato ad esplorare i suoi problemi e fissare degli obiettivi specifici importanti per lui. La terapia cognitivo comportamentale può aiutare le persone ad affrontare molti problemi in modo facile e rapido. Ecco perché è una delle psicoterapie più popolari in questo momento.
In Inglese:
https://theinternationalpsychologyclinic.com/a-guide-to-cognitive-behavioural-therapy/
https://theinternationalpsychologyclinic.com/services/cbt-cognitive-behavioural-therapy-in-london/
https://theinternationalpsychologyclinic.com/services/cognitive-behavioural-therapist-in-london/
https://theinternationalpsychologyclinic.com/cognitive-behavioural-therapy-for-depression/
https://theinternationalpsychologyclinic.com/cognitive-behavioural-therapy-for-anxiety-disorders/
In Italiano:
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